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怎样提高孩子的免疫力?前段时间,张文宏建议“多吃鸡蛋、多喝牛奶,补充蛋白质”。那么,除了补充蛋白质,还有哪些方法可以帮助孩子提高免疫力呢?医院、医院儿科副主任医师杨映开出了一份“免疫清单”。

有必要接种二类疫苗

近几年,儿童手足口病重症病例明显下降,轮状病毒大幅减少,这些都得益于疫苗的发明和使用。

现在我国一类疫苗,包括乙肝疫苗、卡介苗、流脑疫苗等,是免疫规划的,儿童基本都已经正常接种。还有二类疫苗,如流感疫苗、手足口EV71疫苗、肺炎疫苗、轮状病毒疫苗等,虽然是自费的,但非常有必要接种。接种疫苗的经济效益非常高,比如得了流感,家长不仅需要承担医药费,还要承担误工费和孩子的误课费,而打一针疫苗只要一百多,不仅能保护孩子免遭一些疾病或减轻疾病的症状,对社会也是一种贡献。像肺炎疫苗,小时候打了对老了也有保护。

补充维生素AD和锌铁钙

在门诊中,杨映经常遇到一些经常生病身高明显低于同龄人的孩子,一查很多是缺乏维生素A和D。她介绍,今年最新研究显示,我国12岁以下的儿童,维生素A的缺乏占到50%以上,D的缺乏也不在少数,而维生素A和D很难从日常饮食中获取足够量,每日日晒中获取的VD也很难保证。因此,有必要给孩子补充维生素AD滴剂。我国为了预防由于缺引起的佝偻病,要求儿童维生素AD滴剂补充到3岁,但其实让孩子继续吃到青春期,更有助于孩子的生长。

杨映介绍,提高儿童免疫力促进孩子长高最重要营养物质是蛋白质、钙、锌和维生素A、D。蛋白质可以从“鱼肉蛋奶豆”中获取,包括虾蟹等海鲜。这五类不管喜欢吃哪一类,都能摄取较多的蛋白质,因此孩子一般不缺蛋白质,反而缺锌、铁、钙的情况比较多见。可以多吃贝壳类食物,比如牡蛎、贝壳、淡菜、瓜子哈等补锌,其中牡蛎的锌含量最高,不过建议烧熟了吃。缺铁也同样会引起免疫细胞数量和活力降低,免疫器官功能下降,特别是青春期的女孩子因为生理期原因,更容易引起缺铁导致免疫力下降。如何补铁呢?就要多吃红肉和动物的肝脏。

人体骨头里面约70%是钙,30%是蛋白质,因此对于长高蛋白质和钙都很重要。我们常听人说“不要盲目补钙”,以为钙吃多了会抑制孩子的骨骼生长,杨映介绍,这种认识是错误的。青春期的孩子,每日需要钙的摄入量是mg,而从我们日常的饮食中获得mg的钙是非常困难的,比如ML的牛奶才含约mg的钙,而且它的吸收率也只有40%。所以适当补充钙很有必要,而且钙和维生素D要同时补充。打个比方:钙是造房子的砖,维生素D就是搬砖的工人,它促进骨头对钙的吸收,二者缺一不可。

可以适当补充益生菌

如果孩子抵抗力不好、胃肠道功能不好或者消化吸收不太好,医生建议可以适当补充益生菌。益生菌菌株很多,不同的菌株有不同的功能,补充益生菌最主要可以改善肠道功能,提高免疫力。人体最容易缺乏的是双歧杆菌和乳酸菌,可以选择这两种配方作为补充。另外,酸奶、韩国泡菜中益生菌含量也比较高。

重视果蔬的摄入

中国居民平衡膳食宝塔显示,人体需摄入物质的量从高到低的排序是谷薯类、果蔬类、蛋白质、油脂类。所以,除了蛋白质,还要多吃粗粮、果蔬。杨映介绍,果蔬可以提供人体各种维生素以及植物营养素,这些可以抗炎、抗氧化、提供人体免疫力,修复人体的DNA。在国外众多的实验里,研究人员发现,蔬菜里面提高抵抗力最突出的是十字花科类,其中超级代表就是西兰花,此外还有花菜、紫甘蓝、卷心菜等。水果在疾病预防方面脱颖而出的是浆果类,如蓝莓、草莓、树莓、桑椹、奇异果等。菌菇类如白蘑菇,可以显著提高人体分泌型免疫球蛋白IgA。

除此之外,还要注意个人卫生,饭前便后、出门回来都要洗手;保持一周3~5次,每次30分钟的运动量;室内每天通风一到两次,每次半小时;早睡早起勿熬夜,保持好心情。

医生简介

杨映

医院

医院

温州市妇幼保健院

儿科副主任医师,主管营养医师,医学硕士。

温州医科大学毕业,医院进修。浙江省医师协会儿科分会感染学组委员;浙江省医学会感染分会儿科学组委员;温州科技专家库成员;温人医人才培养三鹰计划雄鹰培养对象;

擅长:儿童感染性疾病,疾病预防及营养调理。

?END?来源丨温州晚报陈琼、金巧

编辑丨宣统科刘微微

排版丨党政办池欣窈

审核丨宣统科张易、黄河

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